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支招:男人要健康不妨做哪些减肥操

发布时间:2020-02-25点击量:121

  2. 屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿.

  [1] 双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部.背挺直,从髋关节处向前屈.保持此姿势从1数到15.

  身体强壮是很多男人对自己的期待,也是这个社会要求男人们做到的,但是很多男性朋友们却不知该如何去做.不但没做到保养身材,反而不知不觉中自己吃胖.专家提醒男人们经常练习下列"准"减肥操,有利健康.

  [2]进一步屈体,两手抓住小腿肚.保持腿直,不要紧抱膝盖,也试图触碰地面.保持此姿势从1数到10.全过程时间:30秒.

  3. 屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性.

  直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈.左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾.继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾.如此反复.时间:30秒.

  1. 木偶动作:锻炼上臂及腰腹部.

  [2]抬起,落下伸直的左腿,做4次.换右腿再做.每条腿反复练2次以上.全过程30秒钟.

  4. 体侧抬腿:调节髋关节.

  [1]开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直.

  双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌.慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势.反复5次.全过程:30秒.

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